Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres... توهان تمام سٺي ڪمپني ۾ آهيو جيڪڏهن توهان وٽ ADHD آهي. پر توهان ڪيئن پيدا ڪري سگهو ٿا؟ پيداوار جو مطلب ڇا آهي ڪنهن ماڻهو لاءِ ڌيان جي خساري سان؟
ADHD سان ڪيئن پيداواري ٿيڻ جي صلاحن لاءِ پڙهو.
ADHD ڇا آهي - ۽ ان جا لڪيل فائدا ڇا آهن
ADHD هڪ ئي وقت ڪيترن ئي ٽي وي شوز کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪرڻ وانگر آهي ريموٽ ڪنٽرول سان ”فاسٽ فارورڊ“ تي بيٺو. اهو توهان لاءِ هڪ شيءِ تي گهڻي وقت تائين ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿو، جيئن توهان جو دماغ دماغ جي ڏيڏر وانگر چوڌاري ٽپو ڏئي ٿو. ADHD ماڻهو منظم رهڻ ۽ پنهنجن جذبن جو اظهار ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري سگهن ٿا.
پر ان ۾ پڻ منفرد قوتون آهن. جيڪڏهن هن خرابي سان ماڻهو سکو ته ڪيئن پنهنجي توانائي کي چينل ڪن، اهي گهڻو ڪري تخليقي ٿي سگهن ٿا.
ڪيئن ڌيان ڏيڻ جڏهن توهان نٿا ڪري سگهو: 7 مشوري ماڻهن لاءِ ADHD سان
انهن کي ملايو ۽ ملائڻ لاءِ آزاد ٿيو:
پيداوار جي ٻيهر وضاحت ڪريو
توهان جي ڪارڪردگي جي ڪنهن جي اميدن جي پيروي ڪرڻ بند ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ ADHD آهي، ان جو مطلب آهي ته توهان خاص آهيو! ڪجهه ماڻهو جم ۾ وڃڻ، 8 ڪلاڪ سڌو ڪم ڪرڻ، سڄي ڪٽنب لاءِ رات جي ماني پچائڻ، ۽ 20 صفحن جي نان فڪشن پڙهڻ سان ٺيڪ آهن. پر اهو شايد توهان جي پيداوار جو خيال نه آهي.
پنهنجي رفتار تي ڪم ڪرڻ کي معمول بڻايو ۽ هر روز ننڍڙن مقصدن تائين پهچڻ. جيڪڏھن توھان چاھيو، پنھنجي باس کي کوليو ۽ پنھنجي شرط کي قبول ڪريو. اوورپرفارم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي پنهنجي زندگي برباد نه ڪريو. تون ڪافي آهين!
استعمال ڪريو وقت جي انتظام جي ٽيڪنالاجي
جيئن ته ADHD سان ڪو ماڻهو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ڪلاڪن لاء ڪم ڪرڻ کان سواء بغير بغير. بهرحال، اهو توهان جي دماغ کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. ڪوشش ڪريو Pomodoro ٽيڪنڪ: 25 منٽن لاء ڪم ڪريو، پوء 5 منٽ وقف وٺو. يوٽيوب تي ڪافي ”منهنجو مطالعو“ وڊيوز هن ٽيڪنڪ جي چوڌاري ٺهيل آهن. پس منظر ۾ هڪ کيڏڻ توهان کي متمرکز رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن ته متوازن آرام کي همٿايو وڃي.
هڪ نوٽ بڪ وٺو ۽ ڏينهن لاءِ پنهنجا ڪم لسٽ ڪريو. اهو پهرين ۾ مشڪل محسوس ٿي سگهي ٿو ڇو ته توهان کي پوئتي قدم کڻڻ ۽ انهن بابت سوچڻ جي ضرورت پوندي، پر پريشان نه ڪريو- توهان ڪي سخت واعدو نه ڪري رهيا آهيو. پنهنجن خيالن کي گڏ ڪريو ۽ انهن کي ڪاغذ تي ٻاهر ڪڍو صرف انهن کي پنهنجي سر مان ڪڍڻ لاء. لسٽ جي 100٪ مڪمل ڪرڻ لاء پاڻ تي دٻاء نه ڪريو؛ ننڍڙو شروع ڪريو ۽ جيڪي ڪري سگھو ٿا ڪريو. جڏهن توهان هڪ ڪم مڪمل ڪيو، ان کي پار ڪريو ۽ هڪ لمحو وٺو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو.
ھڪڙي ڪم واري جڳھ کي منظم ڪريو جيڪو توھان پسند ڪيو
ADHD سان گڏ ڪيترائي ماڻهو چون ٿا ته انهن جي ڪم جي جڳهه انهن جي ترقي کي شڪل ڏئي ٿي. ڪم لاءِ الڳ جاءِ منظم ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي ڪابينا، رهڻ وارو ڪمرو، يا هڪ بالڪوني به. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، تخليقيت کي متحرڪ ڪرڻ لاء سمنڊ يا باغ جو نظارو ترتيب ڏيو. جيڪڏهن توهان وٽ ان کي برداشت ڪرڻ لاءِ نسلي دولت نه آهي، هڪ جڳهه جي 4K يوٽيوب وڊيو کي ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان کي پس منظر ۾ کيڏڻ لاءِ متاثر ڪري.
جيڪڏهن توهان آف لائن ڪم ڪريو ٿا، توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ لاءِ گلن، فوٽوز، ميڻ بتين ۽ روشنين سان هڪ خوشگوار ڪم جي جڳهه جو بندوبست ڪريو. ان کي صاف رکڻ سان جنون نه حاصل ڪريو، يا توهان غير ضروري محنت سان پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪري سگهو ٿا.
توهان جي پسنديده آوازن تي رکو
ميوزڪ چينل توهان جي سوچن کي، توهان کي بهتر ڪارڪردگي جي اجازت ڏئي ٿو. ڪيترن ئي لاء، هي ڪم. ADHD يوٽيوب ميوزڪ پبليڪيشن جي ڳولا ڪريو يا پنهنجو پاڻ ٺاهيو.
توھان لاءِ بھترين آواز چونڊيو: ڪلاسڪ، ايمبيئنٽ، يا ٽيڪنو. پر توهان کي خاموش رهڻ گهرجي جڏهن توهان کي شدت سان ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
بيلنس نوٽيفڪيشن
نوٽيفڪيشن دوستن، ڪٽنب ۽ ڪم سان ڳنڍڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، پر مسلسل دستياب هجڻ ڪري پريشان ۽ ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. هتي ان سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ آهي:
- پنهنجي موبائل فون کي ٻئي ڪمري ۾ رکو جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو
- اطلاعن کي محدود ڪرڻ لاءِ برائوزر ايڪسٽينشن استعمال ڪريو
- هڪ وقت ۾ صرف هڪ ٽيب کليل رکو
- توهان جي وقفي دوران اطلاعن کي جانچڻ لاءِ وقت مقرر ڪريو
پنھنجي غذا کي تبديل ڪريو
اهو ضروري آهي ته صحتمند کائڻ يا گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ADHD آهي.
هاضمي کي بهتر بڻائڻ لاءِ پنهنجي غذا ۾ ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو. توهان جي دماغي صحت کي هٿي ڏيڻ لاءِ صحتمند ڀاڄيون جهڙوڪ سامون، لينن جا ٻج ۽ اخروٽ چونڊيو. نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ڀاڄيون کائو، جيڪي توهان جي دماغ ۾ نيورسن جي وچ ۾ پيغام پهچائڻ واري ميل ڪيريئر وانگر ڪم ڪن ٿا. Neurotransmitters موڊ، ياداشت، ۽ مجموعي دماغي ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، توھان جي دماغ کي تيز ۽ متوازن رکندي.
ADHD ماڻهن کي ڪيفين کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي غير ضروري پريشاني جي اسپيڪس کان بچڻ لاء. ڪوشش ڪريو decaf بدران.
پنهنجو خيال رکو
توهان هڪ ٽٽل ٽنگ سان هڪ دوست تي رحم ڪيو ويندو، صحيح؟ تنهن ڪري، توهان جو بهترين دوست ٿيو ۽ پنهنجو پاڻ کي ساڳيو سمجھ ڏيکاريو.
لائِيو توهان جي مزاج، احساسات ۽ رويي کي باخبر رکڻ سان توهان جي اندروني چٽ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ايپ استعمال ڪريو ساٿي جي طور تي پنھنجي خود دريافت جي سفر تي. ان ۾ بائيٽ سائيز ڪورسز آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پريشاني بابت وڌيڪ سکڻ ۽ ھڪڙو AI اسسٽنٽ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي پوئتي موٽڻ ۽ خود مشاهدي حاصل ڪرڻ ۾.
آن بورڊنگ دوران، توھان سوالن جا جواب ڏيندا توھان جي انفرادي ڀلائي واري پروگرام کي شڪل ڏيڻ ۽ پاڻ کي قبول ڪرڻ جي طرف ننھا قدم کڻندا.
آخرڪار، ياد رکو ته پاڻ کي پيار ڪرڻ لاء ڪافي آهي جيڪو توهان آهيو. ADHD توهان جي تعريف نٿو ڪري - صحيح طريقي سان، اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو بهتر ٿيڻ ۾ جيڪو توهان ڪندا آهيو - ڏينهن جي ڏينهن.