هن کي تصوير ڏيو: توهان ٻاهران هڪ خانگي گهر ۾ رهندا آهيو، ۽ اوچتو الارم سسٽم جي گھنٽي وڳي. اهو ڇا آهي؟ توهان ڊوڙندا اچو ته ڏسو ته ڇا ٿي رهيو آهي. اهو صرف هڪ ٻلي آهي جيڪو توهان جي دروازي مان گذري رهيو آهي. ٿوري دير ۾، سسٽم ٻيهر رينگ ڪيو. توهان جي گهر جي ڀرسان هڪ پکي پرواز. پوءِ اهو هڪ وڻ ونڊ ۾ ڦاسي پيو. توهان کي نروس ٿي، صحيح؟
هي الارم سسٽم توهان جي پريشاني آهي. اهو توهان کي ٻيهر بار بار ڪڍي ٿو. اهو توهان کي ختم ڪري ٿو. توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن خوفناڪ شيءِ جي مسلسل انتظار ۾ رهندا آهيو جڏهن سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي.
اڃا، توهان کي پريشاني حڪمراني ڪرڻ جي ضرورت ناهي- يا پنهنجي زندگي کي برباد ڪرڻ. پنهنجو پاڻ سان هڪ معاهدو ڪريو ته توهان 2025 ۾ وڌيڪ پرامن، ذهني زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪندا. هن آرٽيڪل ۾، اسين توهان کي ٻڌائينداسين ته ڪيئن 13 ٽيڪنالاجي سان.
توهان اڪيلو نه آهيو: مشهور شخصيتون پريشاني سان وڙهندي
ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن کي ڄاڻڻ سان ساڳيو مسئلو توهان سان حصيداري ڪري ٿو هڪ اهم رليف وانگر. خاص طور تي جڏهن هي شخص هڪ مشهور شخصيت آهي جيڪو سطح تي بلڪل خوش نظر اچي ٿو. حقيقت اها آهي ته ذهني صحت جي مسئلن سان جدوجهد جي سڀني کان وڌيڪ امير ۽ سڀ کان وڌيڪ دلڪش آهي، ۽ پريشاني سڀني کان وڌيڪ وسيع آهي.
ڪرسٽن اسٽيورٽ، ٽوئيلائيٽ اسٽار، ڏينهن ۾ خوفناڪ حملن ۽ پيٽ جي درد سان جدوجهد بابت ٻاهر آيو آهي. قطار ۾ ٻيو آهي Demi Lovato. ڪيمپ راڪ ڳائڻي ۽ ڊزني جونيئر اسٽار کائڻ جي مشڪلاتن، پريشاني ۽ ڊپريشن سان جدوجهد ڪرڻ جو اعتراف ڪيو. هڪ وڌيڪ مشهور شخصيت جيڪو لڳي ٿو "اهو سڀ ڪجهه ڪم ڪري چڪو آهي" ليڊي گاگا، پاور هائوس پاپ ڳائڻي ۽ گيتوڪر آهي. پاپ اسٽار پنهنجي سڄي زندگي پريشاني ۽ ڊپريشن سان زندگي گذارڻ جي باري ۾ کليل رهيو آهي ۽ ذهني صحت جي مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجي مداحن کي انهن جي رستن تي هلڻ جي مدد ڪرڻ لاءِ بنياد پڻ شروع ڪيو آهي.
پريشاني کي ڪيئن سڃاڻڻ - ۽ جڏهن اهو هڪ مسئلو بڻجي وڃي ٿو
پريشاني هڪ مسلسل پريشاني جو احساس آهي جيڪو لڳي ٿو ته ڪٿي به نه اچي. هي ڏکوئيندڙ احساس توهان کي ٻڌائي ٿو ته شيون غلط ٿي وينديون، توهان ناڪام ٿي ويندا، ۽ توهان جي صورتحال مان نڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي. دائمي پريشاني شايد خراب فيصلا ڪرڻ، ننڊ ۾ مصيبت، ۽ مجموعي طور تي جسم جي تڪرار جو سبب بڻائين.
اچو ته پريشاني جي علامن بابت وڌيڪ ڄاڻون:
- جسماني علامات. جڏهن پريشان، ماڻهن کي دل جي شرح وڌائي، پسڻ، خشڪ وات، ٿڪڻ، يا ڪمزوري جو تجربو آهي. سخت مارڻ، پريشاني پاڻ کي نقصان پهچائي سگھي ٿي: توهان جي ناخن کي ڇڪڻ، توهان جي چمڙي کي ڇڪڻ جيستائين رت نه اچي، توهان جي چپن کي ڇڪڻ، يا اڃا تائين نشان ڇڏي وڃڻ. شديد پريشاني شايد خوفناڪ حملي ۾ وڌي سگھي ٿي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان تقريبا مري رهيا آهيو.
- ذهني علامات. پريشاني بيچيني، چڑچڙي، ۽ بدترين نتيجن جي توقع سان اچي ٿي. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان سمهڻ جي قابل نه آهيو، وڌيڪ سوچڻ، ۽ ڪنڊ تي محسوس ڪرڻ. پريشاني جا گہرا روپ مجبوري رويي کي ڏسندا آهن جيئن توهان جي فون کي هر ٻن منٽن تي چيڪ ڪرڻ يا ٻيهر ورجائڻ تي توهان جي وارن کي ڪنگڻ.
يقينن، جيترو سخت اهو آواز ٿي سگهي ٿو، اسان سڀني کي پريشاني جو تجربو آهي. توهان شايد پنهنجي ايندڙ ڪم جي باري ۾ پريشان محسوس ڪيو يا هن هفتي جي آخر ۾ توهان جي سماجي واقعي جي باري ۾ پريشان ٿي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو قدرتي آهي - توهان صرف اعصاب آهيو. پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته پريشاني توهان جي روزاني معمول جو حصو بڻجي رهي آهي، اهو ان تي عمل ڪرڻ جو وقت آهي.
ڀلائي واريون ايپس جهڙوڪ لائِيو توهان جي مسلسل مزاج يا جذبات کي نوٽيس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ايپ کوليو، ٽريڪ ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو، ۽ روزانو ورجايو. ٻن هفتن ۾ تجزيو ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ لاء توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
منهن ڏيڻ واري ميڪانيزم: 13 طريقا ڪنٽرول هيٺ پريشاني وٺڻ لاء
ڪجھ ثابت ٿيل ٽيڪنڪ گھر ۾ پريشاني کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اچو ته نفسيات جي ماهرن جي صلاح ڏني طريقن کي ڏسو.
پنهنجي پريشاني کي قبول ڪريو ۽ ان کي ٿيڻ ڏيو - ٿوري دير لاءِ
جيڪڏهن توهان منفي سوچن جي لهر محسوس ڪيو، پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو. محسوس ڪريو ته زندگي توهان تي اڇلائي ٿي. اهو ضروري آهي ته توهان جي احساسن کي سڃاڻڻ لاء احساسات جي سائيڪل استعمال ڪندي. ڇا توهان پريشان، بي آرام، يا اداس آهيو؟ ان کي تمام گهڻي حد تائين محسوس ڪريو، ۽، وقت سان، پريشاني آهستي آهستي ختم ٿي ويندي.
شيء آهي، اسان عام طور تي پريشاني کي رد ڪرڻ چاهيندا آهيون، ۽ اهو پاڻ کي تڪرار پيدا ڪري ٿو. قبوليت اهم آهي.
ڏکيو وقت لاء 5-4-3-2-1 طريقو
هن طريقي کي استعمال ڪريو جڏهن پريشاني سخت ٿي وڃي ٿي ۽ خوفناڪ حملي وانگر محسوس ٿئي ٿي. ويھڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنج شيون نالو ڏيو جيڪي توھان ڏسي سگھو ٿا، چار شيون جيڪي توھان ھٿ ڪري سگھو ٿا، ٽي شيون جيڪي توھان ٻڌي سگھو ٿا، ٻه شيون جيڪي توھان بوء ڪري سگھو ٿا، ۽ ھڪڙي شيء جو توھان ذائقو ڪري سگھو ٿا.
جيڪڏهن پريشاني جاري رهي، ٻئي ڪمري ڏانهن وڃو ۽ ٽيڪنڪ کي ورجائي. اهو توهان جي توجه ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان کي منفي سوچن کان پريشان ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
پنهنجي جسم جي حمايت ڪريو
توهان جي سر ۽ جسم جي جذبات ۾ سوچون ويجهي سان ڳنڍيل آهن. ھڪڙو خيال توھان جي ڏينھن کي ٽوڙي سگھي ٿو، سخت جسم جي علامات جي ڪري.
پنھنجي غذا ۾ گھڻا ميوا، ڀاڄيون ۽ صحتمند پروٽين شامل ڪري پنھنجي جسم کي سٺي غذائيت سان مدد ڪريو. ميون ۽ ٻير تي ناشتو ڪريو ۽ تمام گهڻي تريل کاڌي کان پاسو ڪريو.
هڪ اونداهي ڪمري ۾ ڪافي ننڊ حاصل ڪريو توهان جي فون بند سان. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کان پڇو ته توهان کي ڪجهه گوليون، جهڙوڪ melatonin.
آخرڪار، پنهنجي راندين جو معمول قائم ڪريو، هفتي ۾ ٻه ڀيرا فعال ورزش جا گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽ حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو، وڌيڪ خوشگوار سرگرمين ۾ مشغول ڪريو: پنهنجي ڪتي کي ڊگهو هلڻ، پنهنجن دوستن سان گڏ هلڻ، يا گهر يوگا جي ڪوشش ڪريو.
پنھنجن ويجھن کي ڀاڪر پاتو- يا پاڻ کي
توهان خوش قسمت آهيو جيڪڏهن توهان پنهنجي خاندان سان گڏ رهندا آهيو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڀيرا انهن کي ڍڪيو ته آڪسيٽوسين ڇڏڻ لاءِ. هي خوشي هارمون پريشاني کي گھٽائي ٿو، هڪ مثبت موڊ کي وڌايو، ۽ توهان کي سخت وقت کي برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان پاڻ سان گڏ رهندا آهيو - پنهنجو پاڻ کي ڍڪيو. پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن تي رکو ۽ رليف محسوس ڪرڻ لاء گلي ڪريو. هڪ سٺو اختيار توهان جي بستري تي وڃڻ کان اڳ cuddling آهي. ڏينهن جي ڏينهن، توهان پنهنجي سپورٽ سسٽم ۾ وڌندا.
برڪ جو طريقو استعمال ڪريو
تصور ڪريو پنھنجي پريشاني سوچن ۽ جذبات کي شين وانگر، جھڙوڪ ھڪڙو اينٽ. تصور ڪريو ته ھي سر ھاڻي توھان جي اندر آھي. هڪ ڊگهو سانس وٺو. پنهنجي ڦڦڙن کي هوا سان ڀريو ته جيئن اهو سرن کي ڍڪڻ لڳي. آهستي آهستي سانس وٺو. هر ساهه سان، هوا هن شيءِ کي لڪائڻ ۽ لڪائڻ لڳي.
ائين ڪريو جيستائين ايٽ ننڍو ٿي وڃي يا بلڪل نظر نه اچي.
پنھنجي جڳھ کي ختم ڪريو
هر شي توانائي آهي، ۽ ائين ئي توهان جو سامان آهي. "رکڻ، عطيو، ٽاس" فارمولا استعمال ڪندي پنھنجو سامان ترتيب ڏيو.
شيون رکو جيڪي توهان کي خوشي آڻيندا آهن: پسنديده ڪپڙا، ڪتاب، بامعني سجاڳي. ٻيون شيون جيڪي توهان ڏيڻ چاهيو ٿا. گوگل هڪ مقامي خيراتي دڪان آهي، هر شي کي گڏ ڪريو جنهن جي توهان کي ضرورت ناهي پر اها اڃا تائين سٺي حالت ۾ آهي، ۽ ان کي انهن ڏانهن پهچايو جن کي ان جي تمام گهڻي ضرورت آهي. اهي شيون ٽاس ڪريو جيڪي توهان گذريل سال کان استعمال نه ڪيا آهن.
ارومٿراپي جي ڪوشش ڪريو
پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ارومٿراپي جي سيشن ۾ پنهنجو پاڻ کي علاج ڪريو. ضروري تيل چونڊيو جهڙوڪ ليوندر، گلابي، ۽ برگاموٽ. انهن کي نرم اشارو استعمال ڪندي پنهنجي جسم ۾ مساج ڪريو. توهان جي هٿن، ڳچيء ۽ مندر تي خاص ڌيان ڏيو.
سمهڻ کان اڳ، هڪ خاص ٽشو تي تيل جا ڪيترائي ڦڙا وجھو ۽ ان کي تکيا جي ھيٺان ٽيڪ ڏيو. خوشبوءِ توهان جي پارسيمپيپيٽڪ نروس سسٽم تي عمل ڪندي، وڌيڪ آرامده ننڊ لاءِ وڌيڪ گہرا، سست سانس جي تال پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
EFT استعمال ڪريو
EFT، يا جذباتي آزادي جي ٽيڪنڪ، ٽيپنگ طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو. ھن طريقي ۾ شامل آھي آسانيءَ سان توھان جي جسم جي مختلف حصن کي ٽيپ ڪرڻ - توانائي ھٽ اسپاٽ يا ميريڊين پوائنٽس. عام پوائنٽون سر جي چوٽي، ابرو، مندر، ۽ چن هوندا.
ٽپڻ چيو ويندو آهي جذباتي توازن کي وڌائڻ ۽ توهان کي پريشاني کان بچائڻ لاء. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ٽيپنگ کي توهان جي روزاني معمول جو حصو بڻائڻ، جهڙوڪ توهان جي ڏندن کي برش ڪرڻ. ٽيپ ڪرڻ وقت، پاڻ کي چئو: ”جيتوڻيڪ مون وٽ آهي هي مسئلومان پاڻ کي مڪمل طور تي قبول ڪريان ٿو.
شراب بند ڪريو
گهڻا ماڻهو آرام ۽ آرام سان محسوس ڪرڻ لاء پيئندا آهن، پر صبح جو بعد ۾، اهو ٻيو رستو ڦري ٿو. شراب سڀ کان مشهور ڊپريشن مان هڪ آهي، منفي سوچن جي ڪري. ان سان گڏ، شراب جو گهڻو استعمال توهان جي جسم تي اثر انداز ڪندو: توهان وزن حاصل ڪري سگهو ٿا يا مٽيء جو تجربو ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏھن توھان ذائقو پسند ڪريو، غير الڪوحل بيئر، شراب، يا شيمپين لاء چونڊيو. جڏهن سماجي ڪرڻ، پنهنجن دوستن کي وضاحت ڪريو ته توهان ڪنهن سبب لاء نه پيئندا آهيو- اهي پڪ سان سمجھندا آهن. توهان حيران ٿي ويندا ته توهان جي جسم ۽ ذهن کي ايندڙ ڏينهن ڪيئن روشني محسوس ٿيندي.
بيئر تي تمام گهڻو پئسو خرچ ڪرڻ بدران، ويتامين ۽ سپليمنٽ ۾ سيڙپڪاري ڪريو. اوميگا 3، زنڪ، ۽ وٽامن ڊي توهان جي مزاج جي مدد ڪندي ۽ پريشان خيالن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ ٻاهر خرچ ڪريو
توهان جو بسترو وقت گذارڻ لاءِ هڪ خوشگوار جڳهه ٿي سگهي ٿو. بس پڪ ڪريو ته اهو سڄو ڏينهن توهان جي PJs ۾ نه رهي. پنهنجي دوستن کي درياهه جي ڪناري تي سير لاء ٻاهر وٺي. جنگل ۾ اڪيلو وقت گذاريو. يا بس پارڪ جي چوڌاري گھمڻ لاء توهان جي تازي پبليڪيشن ٻڌي.
فطرت سان ڳنڍڻ توهان جي پريشاني کي گهٽائي ڇڏيندو ۽ توهان جي ڦڦڙن کي تازي هوا ۽ خيالن سان ڀريندو.
۽ جڏهن توهان جنگل ۾ اڪيلو آهيو، توهان شايد پنهنجي جذبات کي وڃڻ ڏيو. روئو، رڙ ڪريو، ۽ سڀني منفي توانائي کي ڇڏي ڏيو جيڪو توهان لڪائي رهيا آهيو. ڪو به توهان جو فيصلو نه ڪندو.
توهان جي اسڪرين وقت کي محدود ڪريو
اچو ته حقيقي ٿي وڃو: 2025 ۾، توهان پنهنجي فون کان بغير نٿا سگهو. پر اسڪرين وقت توهان جي پريشاني ۾ اضافو ڪري ٿو. توهان پنهنجي وڌيڪ ڪامياب دوستن کان حسد ڪري سگهو ٿا - گهٽ ۾ گهٽ، اهي سوشل ميڊيا تي ائين لڳندا آهن.
ڪجھ ٽيڪنڪون توھان جي مدد ڪنديون توھان جي اسڪرين جي وقت کي محدود ڪريو: انھن ائپس کي حذف ڪريو جن جي توھان کي ضرورت ناھي، غير ڪم سان لاڳاپيل اطلاعن کي روڪيو، ۽ پنھنجي اسڪرين کي ڪاري ۽ اڇي رنگ جي سسٽم تي ري سيٽ ڪريو؛ مواد گهٽ مشغول نظر ايندو. جيڪڏهن توهان پنهنجو فون استعمال ڪريو ٿا، خود دريافت ايپس يا مراقبي جي رهنمائي لاءِ چونڊيو.
طاقت جي علامت حاصل ڪريو
جيئن هيري ٽيون ڪتاب ۾ ڪيو، توهان پنهنجو پيٽرونس ٺاهي سگهو ٿا. پر هڪ ٺهڪندڙ. اهو توهان لاء ڇا ٿي سگهي ٿو؟ ڪجھ استعمال پٿر، ڪتاب، زيور، يا خانداني آثار. جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو، پنهنجي طاقت جي علامت کي پڪڙيو ۽ ان کي ڪجهه دير تائين رکو.
پنھنجي ڪمري ۾ ھڪڙو خاص جڳھ ٺاھيو جتي توھان ھي شيون رکو ۽ انھن جي حفاظت ڪريو. جتي به وڃو پنهنجي علامت کي کڻي وڃو- چاهي ڪم تي وڃڻ يا دوستن سان ملڻ. اهو توهان جي مدد جو ذريعو آهي، جڏهن به توهان کي ضرورت هجي تيار آهي.
آخرڪار، توهان جي خيالن جو تجزيو ڪريو
جڏهن توهان پرسڪون ۽ آرام سان آهيو، توهان جي خيالن جو تجزيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇا توهان کي سڀ کان وڌيڪ پريشان آهي؟ ڇا توھان ان بابت ڪجھ ڪري سگھو ٿا؟ سڀ کان وڌيڪ خراب شيء ڇا ٿي سگهي ٿي؟ ڪڏهن ڪڏهن، اسان جا ذهن خوفناڪ پيدا ڪندا آهن جيڪي ڪڏهن به نه هوندا آهن.
پنهنجا خيال ڪاغذ تي رکو، انهن کي ترتيب ڏيو، ۽ انهن کي وڃڻ ڏيو. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته هر شي جيڪا توهان ذريعي وڃي رهيا آهيو عارضي آهي - سٺو ۽ خراب. جيتوڻيڪ بدترين ٿئي ٿي، توهان کي منهن ڏيڻ لاء ٽيڪنالاجي ملي آهي.
ٽي ايل؛ ڊي آر. توهان جي پريشاني سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ:
- مناسب ننڊ، غذائيت ۽ ورزش سان پنهنجي جسم جو خيال رکو
- توهان جي اسڪرين جي وقت ۽ محرک کي محدود ڪريو
- پنھنجي سپورٽ سسٽم کي ڪڊل ۽ طاقت جي نشانين سان ترتيب ڏيو
- جيڪڏهن ضرورت هجي ته سپليمنٽس يا گوليون وٺو
- پريشاني جي علامن کي گھٽائڻ لاء سپورٽ ايپس ۽ ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو
- پنھنجن خيالن ۽ احساسن کي سڃاڻو- ۽ انھن کي ٿيڻ ڏيو.
