لائيو اسٽريم جاري آهي: هڪ دفعو توهان ان کي ڏسندا ته START علامت تي ڪلڪ ڪريو. هڪ دفعو کيڏڻ کان پوءِ، مهرباني ڪري ڪلڪ ڪريو اسپيڪر جي علامت کي خاموش ڪرڻ لاءِ.

نئين سال ۾ داخل ٿيڻ لاءِ 8 تجويزون گهٽ زور سان

8 ڏينهن جي ايپ
پاران لکيل Juergen T Steinmetz

برن آئوٽ ائين محسوس ٿئي ٿو ته سائيڪل تي سوار ٿي رهي آهي جڏهن توهان باهه ۾ آهيو، ۽ توهان جي چوڌاري هر شيءِ باهه ۾ آهي- تنهن هوندي به توهان پاڻ کي ٻڌائيندا رهندا آهيو، "اهو ٺيڪ آهي؛ مون کي صرف انهن پيڊلن کي گھمائڻو آهي.

جيڪڏهن توهان سڙي ويا آهيو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا غير متحرڪ، غير منظم، ڌيان ڏيڻ جي قابل نه، ۽ جاري رکڻ لاء مسلسل دٻاء هيٺ. جسماني طور تي، توهان شايد توهان جي چمڙي، وار، پوزيشن، ۽ ننڊ ۾ تبديليون محسوس ڪري سگهون ٿا. پر اميد نه وڃايو- روشني سرنگ جي آخر ۾ آهي. هتي 2025 ۾ توهان جي برن آئوٽ کي گهٽائڻ لاءِ اٺ طريقا آهن.

برن آئوٽ تي جلدي قابو نه ٿو ڪري سگھجي ڇاڪاڻ ته اهو ڊگهي مدت جي ذهني دٻاءُ جو نتيجو آهي. پر سٺي خبر اها آهي ته توهان وٽ هڪ سڄو سال توهان جي اڳيان آهي، ۽ اهو ڪافي وقت کان وڌيڪ آهي توهان جي رويي کي تبديل ڪرڻ ۽ جلدي جلدي جلدي بحال ڪرڻ لاء.

اچو ته اونهائي ۾ وڃو. 

گذريل سال تي غور ڪريو 

  • توهان 2024 بابت ڇا پسند ڪيو؟
  • توهان ڇا سکيو؟ 
  • تو وٽ ڪهڙي گهٽتائي هئي؟
  • توهان هن سال مختلف طريقي سان ڇا ڪرڻ چاهيندا؟

پنهنجو پاڻ کي فيصلو نه ڪريو- توهان آزمائش تي نه آهيو. حقيقتن تي ڌيان ڏيڻ؛ جيڪڏهن توهان منفي تجربن جو ذڪر ڪريو ٿا، انهن کي ڪنهن ٻئي ڪالمن ۾ مثبت شيء سان توازن ڪريو. ٿي سگهي ٿو ته توهان هڪ ڊگهي ڳولا کانپوءِ نوڪري حاصل ڪئي هجي يا نئين جڳهن جو دورو ڪيو هجي- بلڪل! هڪ لمحو وٺو سڀني محنت جي ساراهه ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان گذريل سال حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيو. اهو سخت هو. 

ذاتي خيال کي ترجيح ڏيو

پنهنجو پاڻ کان گهڻو نه پڇو؛ ننڍو شروع ڪريو:

  • ٿوري دير تائين سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. 7-8 ڪلاڪ ننڊ توهان جي جسم جي بحالي لاء ضروري آهي. هڪ برعڪس شاور وٺڻ تي غور ڪريو، ارومٿراپي جي ڪوشش ڪريو، يا بهتر ننڊ لاءِ بستري کان اڳ ڊگهو ڪريو. ٿي سگهي ٿو توهان پنهنجي توانائي کي سهارو ڏيڻ لاءِ ڏينهن دوران هڪ پاور نيپ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
  • پنهنجي روزاني مينيو ۾ ٿورو وڌيڪ صحتمند کاڌو شامل ڪريو. ڪوشش ڪريو سڀني رنگن جون ڀاڄيون کائڻ جي - خاص ڪري سائي ۽ موسمي اختيارن - گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو. پنھنجي روزاني راشن ۾ ميوو شامل ڪريو. سڄو اناج پچايو جيئن اهي فائبر مهيا ڪن ته دل جي صحت کي هٿي وٺن ۽ وزن سنڀالڻ ۾ مدد ڪن.
  • پنھنجي چمڙي جي سنڀال جو معمول ڪريو. هر صبح پنهنجي منهن کي صاف ڪريو، صاف ڪريو، ۽ غذائيت ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ڪوشش ڪريو LED علاج توهان جي چمڙي لاء اڃا به وڌيڪ چمڪ حاصل ڪرڻ لاء. توهان پڻ وٺي ​​سگهو ٿا ڪوليجن ڪيپسول بهتر بحالي لاءِ.
  • روزانو گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن لاءِ ورزش ڪريو. توهان ٽي وي تي يوٽيوب تي 10 منٽ بغير سامان جي ورزش آڻي سگهو ٿا. توهان اهو به ڪري سگهو ٿا مشڪل ڪالن دوران. صرف 10 منٽن ۾، توهان گهٽ ۾ گهٽ 100 ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا. ۽ ايندڙ ڏينهن خوشگوار درد توهان کي ياد ڏياريندو ته توهان وٽ هڪ جسم آهي، نه صرف هڪ سر، ۽ اهو جسم حرڪت ڪرڻ چاهي ٿو.

جيتوڻيڪ ڏينهن مصروف ٿي وڃي، توهان پنهنجي خيالن کي صاف ڪرڻ لاء 5-10 منٽن لاء غور ڪري سگهو ٿا. 

آسان ۽ رد ڪريو 

ڪنهن به شيءِ کي ڇڏي ڏيو جيڪو هاڻي توهان جي خدمت نٿو ڪري ته توهان وٽ کڻڻ لاءِ گهٽ آهي. هتي توهان جي زندگي کي آسان ڪرڻ جو طريقو آهي:

  • آف لائن. غير معاون ماڻهن سان گڏ طريقا جيڪي توهان جي توانائي کي ختم ڪن ٿا. پنھنجي جڳھ کي صاف ڪريو - عطيو ڪريو يا شيون ٽاس ڪريو جيڪي توھان کي گھٽائيندا آھن. هڪ صاف، آسان ماحول پريشانين کي گھٽائي ٿو، توهان کي پرسکون ۽ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندي
  • آن لائن. اهي سڀئي ائپس هٽايو جيڪي توهان هاڻي استعمال نٿا ڪريو. اطلاعن کي محدود ڪريو. موسيقي کي ختم ڪريو جيڪو توهان کي خراب وقت يا ماڻهن جي ياد ڏياريندو آهي. اڳتي وڌو، پنھنجي فون کي ڪاري ۽ اڇي رنگ جي اسڪيم تي سيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ نوٽيس ڪريو ته توھان جي اسڪرولنگ جي رويي ۾ تبديلي ڪيئن ٿيندي. انهن ماڻهن يا چينلن مان رڪنيت ختم ڪريو جيڪي حسد يا FOMO سبب توهان جي جلن ۾ اضافو ڪندا آهن. توهان کي هر شي بابت ڄاڻڻ جي ضرورت ناهي آن لائن ٿي رهيو آهي؛ اهو بهرحال حقيقي ناهي. 

پهرين ته، اتي خالي هوندي، ۽ توهان کي خبر ناهي ته ان کي ڪيئن ڀريو وڃي. ان کي هڪ jackpot سمجهيو! توهان صرف ڪجهه مفت وقت ڪمايو آهي. پنهنجو پاڻ جو نئون ورزن ٺاهڻ لاءِ ان کي استعمال ڪريو- توهان ڇا پڙهندا؟ توهان ڪهڙي راند جي ڪوشش ڪندا؟ ڪهڙو شوق توهان کي دلچسپي ڏيندو؟

پنھنجي توانائي جي بجيٽ جو آڊٽ ڪريو

پنهنجو پاڻ سان ۽ ٻين سان ڪيل واعدن تي نظرثاني ڪريو، ۽ اندازو لڳايو ته ڇا توهان کي توانائي ڏئي ٿي ۽ ڇا ان کي ختم ڪري ٿو. پوء، فيصلو ڪيو ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا نئين سال ۾ وڃڻ ۽ هڪ تفصيلي منصوبو ٺاهيو ته جيئن تدريجي طور تي. 

سکو ته ڪيئن چئجي ”نه“

اهو هڪ لازمي مهارت آهي جيڪڏهن توهان برن آئوٽ ذريعي وڃي رهيا آهيو. پر توهان ڪيئن ٿا چئو ”نه“ اهڙي طريقي سان جيڪو ٻين ماڻهن کي نقصان نه پهچائي؟ ڪوشش ڪريو اهي جملا:

  • "ڏاڍو سٺو، پر مان نه ٿو ڪري سگهان."
  • ”توهان لاءِ اها آڇ ڪرڻ سٺي ڳالهه آهي، پر مان ائين ڪرڻ جي قابل نه آهيان.
  • "بدقسمتي سان، اڄ بهترين وقت نه آهي."
  • ”معاف ڪجو، پر مان هن وقت تنهنجي مدد نه ٿو ڪري سگهان. مان ٻڏي ويو آهيان.”

جيڪڏهن ضرورت هجي، پنهنجي باس سان ڳالهايو ۽ وضاحت ڪريو ته توهان هفتي جي آخر ۾ ڪم جي پيغامن جو جواب ڇو نه ڏيندا. اهي شايد متفق نه هجن، پر گهٽ ۾ گهٽ توهان حدون مقرر ڪنداسين ۽ پنهنجي پاڻ جي سنڀال جي عمل لاء پنهنجو پاڻ کي شڪرگذار ڪيو. 

ري چارج ڪرڻ لاءِ پنهنجي سپورٽ سرڪل سان ڳنڍيو

اهو شاندار آهي جيڪڏهن توهان وٽ آهي توهان جو پيڪ ويجھو رهڻ لاءِ - خاص طور تي جيڪڏهن توهان برن آئوٽ مان گذري رهيا آهيو. ڇا توھان انھن کان مدد لاء پڇي سگھو ٿا؟ توهان جي برن آئوٽ بابت حصيداري ڪريو ۽ انهن کان پڇو ته توهان جي توانائي کي وڌائڻ لاء ڪجهه کڻي اچي. ٿي سگهي ٿو گڏ ڪري ڪجهه نئون ڪرڻ لاء گڏ؟ نئين رسم جي باري ۾ ڪيئن: ڇوڪرن يا ڇوڪرين جي رات خميس تي؟

پنهنجي خاندان کي سياحت لاءِ ٻاهر وٺي وڃو، پنهنجي دوستن سان گڏ پارٽي ۾ وڃو، يا نون ماڻهن سان ملاقاتن تي، ڪم تي، يا گروپ ڪلاس دوران. 

جڏهن توهان ماڻهن سان ملن ٿا، پڇو ته ڇا انهن کي ڀاڪر پائڻ ٺيڪ آهي- ڪڊلنگ آڪسيٽوسين جاري ڪري ٿو، جيڪو توهان جي مزاج کي بهتر ڪري سگهي ٿو. 

شوق لاء وقت ٺاهيو 

سرگرمين ۾ مشغول ڪريو جيڪي توھان پسند ڪندا آھيو، ڇا ھڪڙو تخليقي شوق، پڙھڻ، يا وقت گذارڻ جو وقت. ڪجھ لطف اندوز سان ري چارج ڪرڻ توهان جي توانائي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

هتي ڳولڻ لاء ڪجهه خيال آهن:

  • شوقين astronomy ۽ astrophotograph
  • اوريگامي ۽ پيپر آرٽ
  • خطاطي يا جديد هٿ جو خط
  • نوان کاڌا پچائڻ يا پچائڻ
  • خزاني جو شڪار
  • جاڳي سرفنگ
  • چڙهڻ 
  • ليزر ٽيگ 
  • ڳولا جا ڪمرا
  • ميني گولف
  • جاڳي سرفنگ
  • جابلو 

ھڪڙو نئون شوق دماغي تازگي مهيا ڪري ٿو، دٻاء گھٽائي ٿو، ۽ توازن کي فروغ ڏئي ٿو. اهو پڻ توهان جي توجه کي روزاني پيس کان پري ڪري ٿو ۽ توهان کي برن آئوٽ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان جي جذبات ۽ احساسات کي ٽريڪ ڪريو 

2025 لاء هڪ ٻي مددگار عادت آهي ميٽا آگاهي- توهان جي سوچن، جذبات ۽ جذبات کي نوٽيس ڪرڻ لاء وقت وٺڻ. ڏينهن جي دوران پاڻ کان پڇڻ لاء روڪيو: ڇا ٿيو؟ مون کي ڪيئن محسوس ڪيو؟ مون ڇا سوچيو؟ مون ڇا ڪيو؟

هي خود دريافت ڪرڻ وارو عمل آسان ٿي سگهي ٿو هڪ ساٿي سان لائِيو. ايپ خود آگاهي پيدا ڪرڻ، توهان جي جذباتي حالتن کي ٽريڪ ڪرڻ، ۽ سمجھڻ لاءِ اوزار پيش ڪري ٿي ته توهان جو دماغ ڪيئن ڪم ڪري ٿو. اهو پڻ خاصيتون آهي لائيو، هڪ AI اسسٽنٽ جيڪو توهان جي مدد ڪري ٿو حالتن کي ٽوڙڻ، مخلوط جذبات کي ننگا ڪرڻ، ۽ ايندڙ قدمن تي دماغي طوفان.

۾ شريڪ ٿيو
جي خبر ڏيو
مهمان
0 تبصرا
داني
قديم ترين
Inline Feedback
سڀ تبصرا ڏسو
0
ڇا توهان جي سوچن سان پيار ڪندو، مهرباني ڪري تبصرو ڪريو.x
حصيداري ڪريو ...