توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ 4 ورزش ۽ فٽنيس جا طريقا

ورزش جسم ۽ دماغ کي صحتمند رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن غلطي ڪندا آهن جڏهن شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن کان سواء جيتوڻيڪ ان کي سمجهڻ. جيڪڏهن توهان پنهنجي فٽنيس سفر شروع ڪرڻ چاهيندا آهيو، يا توهان اڳ ۾ ئي سرگرم آهيو، توهان شايد ڪجهه عام مشق غلطيون ٺاهي رهيا آهيو.

توهان جي ورزش جي معمولي مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء چار ضروري چالن لاء پڙهو!

ڪارڊيو کان اڳ #1 وزن

وزن ٿڪائي سگھي ٿو. کڻڻ جي سوچ، خاص طور تي ٽنگ مشينن تي، ۽ پوءِ ڊوڙندو ٿورڙو ضدي لڳي سگھي ٿو. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان واقعي وزن گھٽائڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ چاهيو ٿا، توهان جي جسم کي توانائي لاء ذخيرو ٿيل اضافي چربی کي ساڙڻ جي ضرورت آهي. اهو ڏکيو ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجو ورزش ڪارڊيو سان شروع ڪيو آهي- ڇو ته توهان وٽ گهڻو ڪري توهان جي سسٽم ۾ ڪجهه گلائڪوجن آهي (توهان کائيندڙ خوراڪ مان توانائي، خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ).

پهرين وزن جي تربيت ڪندي، توهان گليڪوجن کي ساڙي ڇڏيندا جڏهن ته توهان جي عضلات کي ٽوننگ ۽ مضبوط ڪرڻ. هڪ دفعو توهان وزن جي تربيت کان ٿورڙي ٿڪل آهيو، اهو آهي جڏهن توهان ٽرمل کي مارڻ چاهيو ٿا.

پرو ترڪيب: توھان کي بک لڳي رھي آھي ساڻڻ کان پوءِ اھو سڀ گلائڪوجن ۽ ذخيرو ٿيل چربی- توھان جي جم کي مارڻ کان اڳ ماني تيار ڪرڻ تي غور ڪريو، تنھنڪري اھو تيار آھي جڏھن توھان گھر وڃو! جيڪڏهن توهان ماني جي تياري ۾ نه آهيو، توهان سان گڏ هڪ ناشتو آڻيو، جهڙوڪ a پروٽين بار، ڪجھ توانائي کي تبديل ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان وڃائي ڇڏيو آھي.

#2 جم کان ٻاهر پنهنجي مشق حاصل ڪريو

جم ڏانهن وڃڻ فٽ رهڻ جو هڪ اهم حصو آهي- پر اهو واحد رستو ناهي. اهڙا ڏينهن هوندا جڏهن توهان ان کي جم ۾ نه ٿا ڪري سگهو، ۽ اهو ٺيڪ آهي! ياد رکو، روزاني زندگيءَ ۾ جيڪي طريقا توهان پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ آڻيندا آهيو، اوترو ئي صحتمند ٿي سگهي ٿو جيترو توهان جي جم ۾ ڪيل ورزش، ۽ اهڙا طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي جسم جي شدت کي وڌائي سگهو ٿا. روزاني جسماني سرگرمي:

• ڪوشش ڪريو ھلڻ يا سائيڪل ھلائڻ بجاءِ ڊرائيونگ جيڪڏھن توھان وڃي رھيا آھيو ڪنھن ويجھي - ڪم جي دڪان تي، يا ڪنھن دوست جي گھر. جڏهن به توهان پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ آڻي سگهو ٿا، ان جو فائدو وٺو!
• يوٽيوب تي هڪ ورزش وڊيو ڏسو ۽ گهر ۾ پنهنجا ڪيلوريون ساڙيو. جيڪڏهن توهان وٽ جم ۾ وڃڻ جو وقت نه آهي پر توهان اڃا تائين هڪ شديد ورزش چاهيو ٿا - هڪ چيڪ ڪريو ايڇ آئي ٽي ورزش يا پاور يوگا وڊيو. اهي هڪ ورزش ۾ سوين ڪيليئرز کي ساڙي سگهن ٿا، ۽ توهان کي صرف هڪ ڪمپيوٽر جي ضرورت آهي.
• ڪم تي، سوفي تي، يا بستري ۾ به پنھنجي بنيادي کي مضبوط ڪريو. اهو شايد پري ڀڄڻ لڳي، پر اهو ڪم ڪري ٿو. transversus abdominus توهان جي جسم ۾ تمام گهڻي پيٽ جي عضون آهن. اهي توهان جي پيٽ ۾ هر ٻئي عضلاتي گروپ جي هيٺان آهن، ۽ اهي هڪ لوڻ واري پيٽ حاصل ڪرڻ ۾ هڪ اهم عنصر آهن. هڪ آسان ترين مشق توهان ڪري سگهو ٿا انهن عضون کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ صرف توهان جي پيٽ ۾ جيتري حد تائين توهان ڪري سگهو ٿا (پنهنجي پيٽ کي توهان جي اسپائن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ بابت سوچيو). اهو ڪنهن به وقت، ڪٿي به ٿي سگهي ٿو، ۽ ٿي سگهي ٿو توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ دوران جڏهن توهان Netflix کي بينگ ڪري رهيا آهيو.

پرو ترڪيب: جيڪڏهن تون ئي آهين ڪم ڪرڻ لاءِ سائيڪل هلائڻپنهنجي ڳچيءَ ۽ پٺيءَ تي ٿورڙو antiperspirant استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو، هڪ توليه ۽ هلڪو وزن واري ڪپڙن سان گڏ، توهان کي توهان جي سواري دوران تازو نظر ايندو. پسڻ نه ڏيو توهان کي جسماني سرگرمي ۾ فٽ ڪرڻ لاءِ هن آسان طريقي جو فائدو وٺڻ کان.

#3 سي بي ڊي لاءِ پنهنجي باقاعده پاڻي جي بوتل کي تبديل ڪريو

توهان سوچڻ وارا: سي بي ڊي پاڻي؟ مون ان بابت ڪڏهن به نه ٻڌو آهي.

اڪثر سي بي ڊي عام طور تي اچي ٿو کاڌي جي پيداوار فارم جهڙوڪ مائع، ڪيپسول، يا گمي فارم. جڏهن ته، CBD-infused پاڻي جو هڪ نئون برانڊ مارڪيٽ تي آهي- ۽ ان ۾ فٽنيس عاشق لاء ڪجهه امڪاني فائدا آهن.

سي بي ڊي پاڻي موثر ريهائيڊريشن لاءِ اليڪٽرولائٽس سان ڀريل آهي، جيڪو ضروري آهي جڏهن توهان جم ۾ گهڻو پسي رهيا آهيو. اهو پڻ ويتامين B12 سان ڀريل آهي (جيڪو ميٽابولزم جي ضابطن ۽ کاڌي جي ڀڃڪڙي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو).

سي بي ڊي پڻ هڪ مشهور ضد سوزش آهي ۽ ورزش کان پوء زخم ۽ زخمي عضلات کي آرام ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو نئون متبادل راندين جي مشروبات لاءِ وڌيڪ جسماني ۽ ذهني فائدن سان، ھي ڪوشش ڏيو.

پرو ترڪيب: سي بي ڊي پاڻي ٻنهي کان اڳ ۽ پوسٽ ورزش جي قسمن ۾ اچي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش کان اڳ توانائي ۽ موڊ جي بهتري ڳولي رهيا آهيو، ته پوءِ ڪارو چيري ذائقو چونڊيو. جيڪڏهن توهان کي عضلات جي بحالي ۽ ريهائيڊريشن جي ضرورت آهي، ڪڪڙ ڪيئي قسم جي ڪوشش ڪريو.

#4 ياد رکو گرم ڪرڻ ۽ ٿڌو ڪرڻ

جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي صحتمند ۽ زخمن کان پاڪ رکڻ چاهيو ٿا ته گرم اپ ۽ کولڊ ڊائون توهان جي فٽنيس روٽين جو هڪ لازمي حصو بڻجي وڃن. خاص طور تي جڏهن اهو اچي ٿو ڪارڊيو، وارم اپ ۽ کولڊ ڊائونز نه رڳو عضلات کي تيار ۽ آرام ڪن ٿا، پر دل جي رفتار کي به منظم ڪن ٿا ۽ جسم کي توهان جي ورزش جي معمول مطابق ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ڪارڊيو (يا هڪ شديد وزن کڻڻ واري سيشن) کان اڳ گرم ڪرڻ سان عضلات کي وڌايو ويندو ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ شديد ورزش لاء تيار ڪيو ويندو. جيڪڏهن توهان مناسب وارم اپ انجام نه ڏيو، توهان هڪ عضلات کي ڇڪڻ جو خطرو هلائيندا آهيو- ۽ توهان جي عضلات وڌيڪ پوسٽ ورزش کي نقصان پهچائيندو. گرم ڪرڻ پڻ دل جي شرح کي اوچتو اسپيڪ جي بجاءِ آهستي آهستي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا گردشي نظام کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.

کولڻ بلڪل ضروري آهي پر ٿورڙي مختلف سببن لاءِ. سخت ورزش کي ختم ڪرڻ دوران هلڪو مٿو ۽ متلي کي روڪڻ لاءِ کولل ڊائون خاص طور اهم آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي آهستي آهستي معمول ڏانهن موٽڻ جي اجازت نه ڏيو، توهان جي بلند دل جي شرح ۽ جسم جي درجه حرارت توهان کي بيمار محسوس ڪري سگهي ٿي يا اڃا به بيوقوف محسوس ڪري ٿي.

پرو ترڪيب: توهان جي وارم اپ ۽ ٿڌو وقت توهان جي ورزش جي ڊيگهه ۽ شدت سان ٺهڪندڙ هجڻ گهرجي. ان کي 30 سيڪنڊن جي اسٽريچنگ يا جاگنگ سان نه ڀريو. مڪمل 5 کان 10 منٽ وقف ڪريو پنھنجي گرم اپ ۽ ٿڌي ٻنھي لاءِ.

پنهنجي جسم کي احتياط سان علاج ڪريو

ڪڏهن ڪڏهن، ماڻهو ٿورو گهڻو مشق ڪندا آهن. اهي پنهنجو بهترين ڏسڻ چاهيندا آهن، تنهنڪري اهي پاڻ کي حد تائين ڌڪيندا آهن، جيڪا خطرناڪ ٿي سگهي ٿي. جڏهن اهو اچي ٿو ورزش، فارم ۽ فنڪشن کي ترجيح هجڻ گهرجي. وزن گھٽائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ عظيم آهي، پر اهو ڪڏهن به نه اچڻ گهرجي توهان جي صحت.

ھائيڊريٽ رهو، پنھنجي عضون جو خيال رکو، ۽ ياد رکو ته توھان ھي ڇو ڪري رھيا آھيو لڳي سٺو!