پر 2025 ۾ ائين ٿيڻو نه آهي. ڇا جيڪڏهن اسان توهان کي ٻڌايون ته اتي ثابت ٿيل ٽيڪنڪ موجود آهن جيڪي وڌيڪ سوچڻ بند ڪن ۽ وڌيڪ پرامن زندگي گذارين؟ اچو ته هن حصي ۾ ان تي غور ڪريون.
ڇا وڌيڪ سوچڻ آهي - ۽ اهو توهان کي سٺو ڇو نٿو ڪري
گهڻو ڪري سوچڻ بنيادي طور تي سوچن جي لوپ ۾ ڦاسي پيو آهي - گهڻو ڪري منفي. وڌيڪ سوچڻ وارا شايد پاڻ کي مسلسل ماضي جو تجزيو ڪندي يا مستقبل کان ڊڄندا آهن. اهو هر وقت توهان جي سر ۾ رهڻ جهڙو آهي اصل ۾ توهان جي زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ بدران.
پريشاني ڪنهن جي بهترين دوست کي ختم ڪرڻ آهي. جڏهن منفي سوچون جاري رهنديون، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا وڌندڙ زور ڀريو زندگي جي هلڻ ۽ فيصلا ڪرڻ جي قابل ناهي. ناڪاري تي ڌيان ڏيڻ شايد ننڊ جي مسئلن کي به ڏسجي.
اچو ته پنجن صلاحن تي نظر رکون جيڪي توهان کي وڌيڪ سوچڻ کي مات ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
وڌيڪ سوچڻ کي ڪيئن روڪيو: 6 ضروري صلاحون
انهن خيالن کي نوٽ ڪريو ۽ اڄ انهن کي آزمائي ڏسو- توهان ڏسندا ته توهان جي گهڻي سوچڻ واري لوپ ڪيئن گهٽجي رهي آهي.
- ڪوشش ڪريو Mindfulness
مراقبت وڌيڪ سوچڻ کي مارڻ لاءِ سڀ کان وڏو اوزار آهي. اهو تمام سادو ڪم ڪري ٿو: پنج اڻڄاتل منٽ وٺو، پنهنجون اکيون بند ڪريو، ۽ سانس شروع ڪريو. توهان جي سوچن، جذبات، ۽ چوڌاري شور کي نوٽيس ڪريو. چال توهان جي سوچن کي روڪڻ نه پر آرام سان محسوس ڪرڻ آهي.
توهان جي مشق ۾ وڌيڪ اونهي وڃڻ، توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا يوگا ۽ هدايتي مراقبت ايپس سان.
- هوا وڌو
جيتوڻيڪ وڌيڪ سوچڻ سان وڙهڻ جو واضح طريقو ناهي، جسماني سرگرمي توهان جي دماغ ۾ بي ترتيبي کي سنڀالڻ لاء هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. اهو جم کي مارڻ جي باري ۾ ناهي. پارڪ ۾ هڪ خوشگوار روزاني سير، ناچ، هڪ سٺو ڊگهو، يا دوستن سان گڏ هڪ تفريح واري راندين جي راند- جيڪو به توهان کي خلوص دل سان مزو ايندو اهو مڪمل طور تي ڪندو.
- وقت جون حدون مقرر ڪريو
ٺيڪ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ سوچڻ چاهيو ٿا، بس اهو ڪريو. پر ان لاءِ مخصوص وقت مقرر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سمهڻ کان پهريان، 10 منٽ وٺو ۽ وڌيڪ سوچڻ شروع ڪريو. جيئن ته عجيب آواز ٿي سگهي ٿو، اهو مشق توهان کي ذهني سڪون آڻڻ لاءِ مقرر ڪيو ويو آهي. اهو دماغ لاء هڪ سخت ورزش وانگر آهي.
وڌيڪ سوچڻ کان ڊڄڻ جي بدران، پاڻ کي هر شيء کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيڪو توهان محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا. هڪ دفعو توهان مڪمل ڪيو، نوٽ ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. اهڙي مشق کان پوء، توهان جو دماغ هلڪو محسوس ٿيندو. پر ياد رکو: هڪ ڏينهن ۾ صرف 10 منٽ ڪافي آهي. وڃ پنهنجي زندگي گذاري.
- ان کي لکو
ڪاغذ تي رکيل مسئلو اڌ حل ٿيل مسئلو آهي. جرنلنگ کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻايو، جهڙوڪ سمهڻ يا صحتمند کاڌو کائڻ. پنهنجو پسنديده نوٽ بڪ وٺو، آرام واري چانهه ٺاهيو، ۽ لکڻ شروع ڪريو. ڇا توهان کي هن وقت پريشان آهي؟ ڇو؟ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا؟
هڪ دفعو لکڻ تي، توهان جا خيال ايترو مشڪل نه هوندا. ان کي ڪوشش ڏيو - اهو ڪم ڪري ٿو.
- مدد Seeوليو
اوچتو محسوس ڪيو؟ هڪ دوست سان ڳالهايو. پنهنجي ماءُ کي سڏ. پنھنجي ٻلي سان ڳالھايو. توهان کي سڀني منفي سوچن کي پاڻ ڏانهن نه ڇڏڻو پوندو ۽ انهن ۾ دفن ٿيڻو پوندو. بس حصيداري ڪريو جيڪي توهان کي پريشان ڪري رهيا آهن توهان جي ويجهن ماڻهن سان، ۽ توهان بهتر محسوس ڪندا. توهان پڻ پنهنجي طبيب سان ڳالهائي سگهو ٿا جيڪڏهن خيال تمام مسلسل ٿي وڃن.
جڏهن توهان وٽ ڳالهائڻ لاءِ ڪو به ناهي، ايپس جهڙوڪ لائِيو توهان جي وڃڻ جو حل بڻجي سگهي ٿو. AI-طاقتور اسسٽنٽ موجود آهن توهان لاءِ جڏهن توهان کي انهن جي تمام گهڻي ضرورت آهي - 24/7، بغير ڪنهن فيصلي جي.
- مثبت اثبات جي مشق ڪريو
انسٽا بلاگرز اثبات جي ڪوشش ڪندي اڪثر خاموش نظر اچن ٿا، ۽ اهو هڪ سبب آهي. اهو ثابت ٿيو آهي ته مثبت خود ڳالهائڻ سٺي موڊ کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ خود انحصار بڻائي ٿو. اهو بهتر آهي ته توهان سمهڻ کان اڳ صحيح ڪريو. بس پنهنجو پاڻ کي چئو: "مان پنهنجي خيالن جي ڪنٽرول ۾ آهيان،" "مان قابل آهيان،" "مان پاڻ کي پيار ۽ حمايت ڪريان ٿو".
توهان پنهنجي ڪمري لاء هڪ وقف پوسٽر پڻ ٺاهي سگهو ٿا توهان جي پسنديده اثبات سان توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ياد ڏياريندو.
هيٺئين لڪير اهو آهي ته منفي سوچون توهان جي تعريف نه ڪندا آهن، ۽ وڌيڪ سوچڻ به اسان جي بهترين لاء ٿئي ٿي. صحيح نقلي ٽيڪنالاجي سان، توهان هڪ خوش زندگي گذاري سگهو ٿا.